Currahee!
Entrenamiento en cinta para correr 6 millas Objetivo: 3 millas (4.8 km) con inclinación simulando colinas, y 3 millas sin inclinación a ritmo estable. 🔥 Calentamiento (5–10 min) Caminata rápida o trote suave sin inclinación (0%). Velocidad: 4.5–6 km/h caminando o 7–8 km/h trotando. 🧗 Parte 1: Colinas (3 millas / 4.8 km aprox.) Estilo: Fartlek con inclinaciones variables. Alterna entre 2 y 4% de inclinación cada 0.5 millas. Mantén un ritmo controlado: 70–80% de tu esfuerzo máximo. Ejemplo: Distancia Inclinación Velocidad sugerida 0.0–0.5 mi 2% Moderado (6–9 km/h) 0.5–1.0 mi 3% Igual o un poco más lento 1.0–1.5 mi 4% Bajando velocidad si lo necesitas 1.5–2.0 mi 2% Recuperación activa 2.0–2.5 mi 3% Más esfuerzo 2.5–3.0 mi 4% Termina fuerte 🏞️ Parte 2: Plano (3 millas / 4.8 km) Baja la inclinación a 0% o 1%. Corre a ritmo constante , más cercano a tu ritmo de carrera (zona aeróbica media-alta). Aquí puedes probar aumentar ligeramente la velocida...